FBW by

ok, ale jakbym dolozyl cos na plecy, triceps i biceps to ogolnie byloby ok..? Zaraz po ACT duzo lepszy od splitu bedzie FBW by Kozaxon Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split. by me. Sam sobie odpowiedz.

[...] powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie jest link jakby co), to jeszcze ostatecznie można zrobić na czczo po załadowaniu nieco BCAA(nie jest to zbyt [...]

Biniu, no właśnie z aktywnością nie jest jakoś super: Siłke 3x ciężki FBW + ze 2 razy w tygodniu bieganie po 25-30 minut. Właśnie tak myślę co by spróbować przed pracą jakieś aeroby z rana dołożyć, tylko pytanie jak wiele?

[...] sztangi wzdluz tulowia,Przysiady klasyczne ze sztanga,Uginanie nog lezac,Wykroki,Wyprosty). Taki groch z kapustą. Zrób lepiej klasycznego trzydniowego splita. Albo FBW. Trening B szczególnie do bani. Najpierw robisz trice i bica a potem plecy? I gdzie siła by zrobić barki? Kijowy plan. Po drugie prosilbym o jakols diete(bardzo bym [...]

Spokojnie max 2.5 g białka wystarczy, stosunek tłuszczy daj 1:1:1, co do O3 do O6 ok 4:1, a jak obliczyc to już trzeba by z tablic korzystać, Skrót FBW pochodzi od nazwy full body workout czyli trening całego ciał, to co ty robisz to jest chyba góra 3 razy w tygodniu raz dół. WiadomoOCB coś wjęcej zdradzisz czemu taki pomysł, trudno doradzić nic [...]

Jakbym dał FBW 3x/week i 3x cardio to by mnie chyba jakiś szlag trafił, że nic nie robię a tedy pewnie byś zrobił największy postęp jeśli chodzi o kultrystykę :) ALE nie samą siłownią człowiek żyję;-))

[...] " spalanie tłuszczu " gdy jeździ się intensywnie na rowerze czy biega. Pytanie mam, jak ja mam trenować, by zrobić trochę na sucho te mięśnie ? Pamiętam, że po 30 treningach FBW i wiadomo tych aerobach przemiana była u mnie duża, ale to już przeszłość. Czy mam wrócić do FBW ? Jak ustalić plan, czy priorytet na klatę i jak ma on wyglądać ? PS : [...]

Nie ma rozróżnienia trening redukcyjny/na masę. Ja ćwicząc miesiącami najprostszym systemem: FBW 3 serie na ćwiczenia złożone/2 na izolowane z ciężarem takim, by ostatnie powtórzenie ledwie wykonać (albo i w ogóle nie wykonać) zjechałem na wadze 20kg Tak więc śmiało ćwicz. Spalacz na początku? Nie, nie polecam. Nie warto. Prędzej obniżyłbym [...]

No wiem że to FBW, dostałem link od poprzednika, w którym były zawarte te informacje, i dlatego ułożyłem taki plan. Na początek na "przyzwyczajenie się" do cwiczeń. Jak by Ci to powiedzieć. Prace siłowe wykonuję często, ale jak podali mi link w którym jest napisane aby zaczynać od FBW, no to zaczynam, żeby nic nie spartolić. Jeżeli się mylę to [...]

No witam. Jesli dobrze cwiczylo sie FBW to jak najbardziej dalej jedz full body. Co by nie bylo tego typu trening przy niskim stazu bedzie najlepszy. Nie ma co sie tu rozpisywac jako ze sam chwalisz sobie FBW. pozdrawiam wesolych

Pierwsza wizyta jasia na forum. Zacznij FBW na początku siła idzie b.dobrze potem zaczną się schody więc zaczniesz trenować z priorytetem na siłę podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Rozpiski procentowe masz w artach zwłaszcza Wodyna tam są dobre plany na siłę. Możesz stosować metodę 5x5 progresja ciężaru, jest tego dużo wystarczy poczytać i [...]

[...] na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na [...]

[...] na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na [...]

co do planu to nie jest zly bo dobrze przemyslany ale ... nieco przekombinowany moim zdaniem w mysl zasady FBW jak najwiecej przy jak najmniejszym nakladzie to ten twoj plan nie bardzo sie sprawdzi ... jak sam widzisz po ciezarach daleko nie zaszedles masz 6 tyg treningu przed wyjazdem ... mozna by zaczac agresywnie potem przerwa, deload i ogien [...]

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

Moze lepiej by bylo FBW na twoim poziomie zaawansowania, zamiast tego splita lepsze fekty by byly.poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz wszystko co potrzebne.

No tak ale czy to by bylo rownie dobre jak HST? Jestem na tak jesli chodzi o FBW ulozenie takiego planu to latwizna bedzie ;P

Mam staż dwumiesięczny i ciągle działam planem FBW 3 x w tyg. z jednym ćwiczeniem na każdą grupę wszędzie po 5 x12. Od ostatnio nie odczuwam jakiegoś specjalnego zmęczenia treningiem, o zakwasach nie ma mowy. Przyrostów w sumie też nie zauważyłem. Zastanawiam się czy to dobry moment na przeskoczenie na splita? Wprowadź 2 zestawy i zejdź na 8/10p . [...]

Witam, Moja dziołcha miała skręconą kostkę niedawno, z kostką jest już dużo lepiej, przeszła rehabilitację. Jakie najlepsze by było ćwiczenie na mięśnie nóg, tak żeby je powoli lekko obciążać? Trening miałby być fbw 2x w tygodniu :-)

nie chodzi ze ma byc szal, tylko ze znalazlem to wrzucilem po prostu dzisiaj 100x4 robilem wiec ale 2 czy 3 lata temu sporo wiecej bylo, ale wtedy sie cisnelo tylko chociaz jakby jeszcze raz miec ten czas do dyspozycji to by duzo lepiej czlowiek teraz wygladal ale juz nie biadole na tym fbw jak zrobie nuki, klate, plecy, barki to juz mi sie lap [...]